فوائد الكرياتين للعضلات

فوائد الكرياتين الصحية لقد أصبح الكرياتين أحد المكملات التي احتلت مكانة كبيرة مؤخراً لدى الكثير من الناس خاصة عند التطرق للفوائد الصحية والتغذية الطبيعية السليمة حيث أثنى الكثير عليه بعد تجربته. الكرياتين هو حمض عضوي نيتروجيني يزيد من مستوى الطاقة في الجسم كما أنه يفيد في نمو العظام وزيادة الكثافة العضلية. في حين انه يستخدم الناس الكرياتين لأغراض متعددة مختلفة، إلا أنه يستخدمه في الغالب لاعبوا كمال الأجسام والمدربين والرياضيين، لأنه يسمح لهم بزيادة قوتهم وكفائتهم العضلية. وعلى الرغم من أن الكرياتين مكملا شعبيًا، إلا أن العديد من الناس قد تساءلوا عما إذا كان في الواقع آمن وفعال للاستخدام أم لا. فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال. ولحسن الحظ لهؤلاء الذين يرغبون في تناول الكرياتين، فقد تم إجراء أكثر من 500 دراسة بحثية موثوقة تشير إلى أن الكرياتين آمن وفعّال على الاقل في المدى القصير والمتوسط إذا ما تم تناوله بالجرعة المناسبة مع مراعاة وزنك وكثافتك العضلية والمجهود البدني ونوعية التمارين التي تقوم بها كما يفضل إستشارة طبيب للتأكد من عدم تعارضه مع حالتك أو أي من الأدوية التي يحتمل حصولك عليها. جدير بالذكر أنه في حالة تناولك للكيراتين على هيئة مكملات غذائية فغالباً ما ستجد إرشادات مدونة على العلبة توضح كيفية التناول والجرعة المناسبة ومن الضروري قبل الشراء التأكد من إختيار الأصناف الأصلية أو المصرح بها من وزارة الصحة في دولتك.

1. فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه
2. فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال
3. الكرياتين للنساء: فوائد ومخاطر - ويب طب
4. فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
5. فوائد الكرياتين للعضلات (لماذا من الأفضل تناوله بعد التمرين؟!!)

فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه

ويتم تخزين 95% من الكرياتين في العضلات على شكل فوسفوكرياتين. والباقي يتم توزيعه فى أجزاء الجسم مثل الدماغ والكبد. وعند تناول مكمل الكرياتين، فإنك تزيد من مخزونك من الفوسفوكرياتين. وهذا يساعد الجسم على إنتاج مقدار أكبر من مادة تسمى ATP. وتشير الدراسات أنها كلما كان لديك نسبة أعلى من مادة الـ ATP كلما كان معدل انتاج الطاقة افضل، وبالتالي تستطيع تحسين جودة تدريبك و تقوية وتضخيم عضلاتك أسرع. فوائد الكرياتين لبناء العضلات يعتبر مكمل الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية التي خضعت للأبحاث العلمية. "أكثر 200 بحثاً" من جهات موثوقة خلال العشر سنوات الأخيرة فقط. فوائد الكرياتين للعضلات (لماذا من الأفضل تناوله بعد التمرين؟!!). وفيما يلي خلاصة ما توصلت إليه هذه الأبحاث حول فوائد الكرياتين لبناء العضلات وتعزيز الصحة العامة. 1- تحسين جودة التدريب يعتبر الكرياتين عامل أساسي في تحسين قدرة الجسم على الأداء الرياضي. حيث يستخدم جزء الكرياتين المخزن مسبقاً فى عضلاتك لتزويد الألياف العضلية بالطاقة اللازمة لأداء التمارين ورفع الأوزان. بالإضافة إلى أن كلما كانت العضلات تحصل على كرياتين بصورة جيدة كلما زاد الانقباض العضلي للألياف العضلية. وهذا ضروري جداً لمكافحة الإرهاق العضلي أثناء التدريب مما يساهم فى زيادة عدد العدات لكل تمرين أو الركض أسرع ولمدة أطول.

فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال

2- تحسين إشارات الخلايا: يمكن أن يزيد من إشارات الخلايا الساتلية، مما يساعد على إصلاح العضلات ونمو العضلات الجديدة. 3- ارتفاع هرمونات البناء: تشير الدراسات إلى ارتفاع الهرمونات، مثل IGF-1، بعد تناول الكرياتين. 4- زيادة ترطيب الخلايا: يرفع المحتوى المائي داخل خلايا عضلاتك، مما يؤدي إلى تكثيف الخلايا الذي قد يلعب دورًا في نمو العضلات. 5- انخفاض انهيار البروتين: قد يزيد إجمالي كتلة العضلات عن طريق تقليل انهيار العضلات. 6- انخفاض مستويات الميوستاتين: يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من البروتين الميوستاتين إلى إبطاء نمو العضلات الجديد أو تثبيطه تمامًا. الكرياتين للنساء: فوائد ومخاطر - ويب طب. يمكن أن يقلل مكمل الكرياتين من هذه المستويات، مما يزيد من إمكانات النمو. 7- تزيد مكملات الكرياتين أيضًا من مخازن الفسفوكرياتين في دماغك ، مما قد يحسن صحة الدماغ ويمنع الأمراض العصبية. ملخص: يمنح الكرياتين عضلاتك طاقة أكبر، ويؤدي إلى تغييرات في وظائف الخلايا، مما يزيد من نمو العضلات. التأثيرات على اكتساب العضلات الكرياتين فعال لنمو العضلات على المدى القصير والطويل. يساعد العديد من الأشخاص المختلفين، بما في ذلك الأفراد المستقرين وكبار السن والرياضيين.

الكرياتين للنساء: فوائد ومخاطر - ويب طب

كيف نستخدم الكرياتين؟ في السبعينيات، اكتشف العلماء أن تناول مكمل الكرياتين قد يعزز الأداء البدني. وفي التسعينيات، بدأ الانتشار بين الرياضيين، وأصبح مكملًا رياضيًا شائعًا. يحظى المكمل بشعبية خصوصًا بين الرياضيين في المدارس الثانوية، والكليات الجامعية، والمحترفين أيضًا، خاصة لاعبي كرة القدم، والهوكي، والمصارعين، ولاعبي الجمباز. يُعتقد أن للكرياتين دورًا في تحسين القوة وزيادة الكتلة الصافية للعضلات، كما أنه يساعدها في التعافي بسرعة أكبر في أثناء التمرين. قد يساعد هذا التعزيز العضلي الرياضيين في تحقيق دفعات إضافية من السرعة والطاقة، خاصة في أثناء الجولات القصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع. ومع ذلك، فقد تباينت الأبحاث العلمية فيما بينها. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أنه يساعد في تحسين الأداء خلال فترات قصيرة من النشاط الرياضي، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يساعد في رياضات التحمل. تظهر الأبحاث أيضًا بأن عضلات البعض لا تستجيب للكرياتين، بعض الناس الذين يستخدمونه لا يرون أية فائدة. على الرغم من انتشار الكرياتين بين الشباب، فالقليل جدًا من الأبحاث أجريت على الأطفال دون سن 18 عامًا.

فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق

المواد البقولية والحبوب ومنها: فول الصويا: يحتوي فول الصويا والمنتجات المشتقة منه على مادة الجينسيتين التي تلعب دور كبير في إنتاج الكرياتين داخل الجسم بشكل طبيعي. هل الكرياتين له أضرار على العضلات على الرغم من أن الكرياتين أمن الاستخدام ولكن يجب الالتزام بالجرعات التي تحدثنا عنها وهي في حدود 25 جرام، التي ذكرناها سابقاً ، وهناك محظورات على من يعانون من ألم في الكلى أو مرضى الكبد فيجب فوراً التوقف عن هذا المكمل لأنه ربما يسبب لهم بعض الألم. يحتاج الجسم إلى شرب كميات من الماء لان الكرياتين قد يسبب الجفاف سواء للجسم أو العضلة، والشباب تحت ال18 سنة يفضل لهم الابتعاد عن مكمل الكرياتين والاعتماد على الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي. الأوقات التي تحتاج إلى تناول الكرياتين يستخدام الكرياتين خلال برنامج التنشيف في حال تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم لأن الكرياتين من المكملات التي تساعد على زيادة الحجم العضلي، ولا تقلق من أحتباس السوائل لأنها تكون مخزنة داخل العضلات وليس تحت الجلد كما أنه يقلل التعرض الإصابات. يمكن استخدام الكرياتين مع أي من المكملات الغذائية الأخرى أو الهرمونات للاعبي كمال الأجسام للمبتدئين أو المحترفين.

فوائد الكرياتين للعضلات (لماذا من الأفضل تناوله بعد التمرين؟!!)

لتحميل الكرياتين، تناول 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. يجب تقسيم هذا إلى أربع جرعات من 5 جرامات على مدار اليوم. قد يتحسن الامتصاص قليلاً مع الوجبة القائمة على الكربوهيدرات أو البروتين، بسبب الإفراج عن الأنسولين ذي الصلة. بعد فترة التحميل، تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على مستويات عالية داخل عضلاتك, يمكنك التمسك بهذه الجرعة لفترة طويلة. أما إذا اخترت عدم القيام بمرحلة التحميل، يمكنك ببساطة استهلاك 3-5 جرامات في اليوم. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع لكسب المنافع. بما أن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا العضلات، فمن المستحسن تناوله مع كوب من الماء ،والبقاء رطبًا طوال اليوم. لتحميل الكرياتين، تناول 5 جرامات أربع مرات في اليوم لمدة 5-7 أيام. ثم تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على المستويات. السلامة والآثار الجانبية الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا المتاحة، والدراسات التي تستمر حتى أربع سنوات لا تكشف عن أي آثار سلبية. قامت إحدى أشمل الدراسات بقياس 52 علامة للدم، ولم تلاحظ أي آثار ضارة بعد 21 شهرًا من المكمل. لا يوجد دليل أيضًا على أن الكرياتين يضر بالكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات طبيعية.

لكن الدراسات تقول أن هذا المكمل لا يتميز بأي شيء مقارنةً بالمونوهيدرات. لذلك يمكننا القول أن المونهيدرات هو أفضل خيار. كرياتين ميكرونيزد Creatine micronized هو عبارة عن الكرياتين مونوهيدرات تم طحنه الى أجزاء صغيرة جداً للحصول على قابلية ذوبان أسرع، و يعتبر من أكثر مكملات الكرياتين مونوهيدرات انتشاراً. أفضل كرياتين مونوهيدرات كما تحدثنا قبل قليل فالكرياتين ميكرونيزد هو أشهر أنواع الكرياتين مونوهيدرات انتشاراً، لذلك فالقائمة التالية التي تضم أفضل مكملات الكرياتين مونوهيدرات أغلبها تم طحنها للحصول على مكمل أكثر قابلية للذوبان، أي أن أغلبها مكملات Micronized، و سنقوم بذكرها حسب ترتيبها في موقع لابدور Labdoor الذي يعتبر أحد أهم المنظمات الطبية الخاصة، و التي تقدم معلومات بخصوص المكملات الغذائية المعروف أنها لم تختبر من طرف هيئة الدواء و الغذاء FDA. تم ترتيب 25 مكمل غذائي من الكرياتين مونوهيدرات حسب جودة المكمل، لم أقم بأخذ الستة مكملات الأولى، وإنما قمت بأخذ الستة الأوائل الذين يتوفرون في البلدان العربية، مع عدم ذكري طبعاً للمنتجات التي أخذت تقييمات جودة أقل من المتوسط، لذلك فترتيب أفضل كرياتين مونوهيدرات يصنف كالتالي: أفضل كرياتين مونوهيدرات من All max nutrition على حسب التصنيف هذا النوع هو أفضل كرياتين مونوهيدرات متوفر في الوطن العربي، حيث صنف على أساس أنه يحتوي على أقصى درجات النقاء و السلامة.